Bodenübungen zum Abnehmen

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Das Becken in den Boden drücken und den Rumpf anspannen. Arme und Oberkörper gleichzeitig möglichst weit vom Boden abheben.

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Rücklings auf den Boden legen und die Hände locker am Hinterkopf halten. Die Beine gestreckt über dem Boden halten und den Schulterbereich anheben.

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Das linke Knie anziehen und den Oberkörper dabei nach links Bodenübungen zum Abnehmen, bis der rechte Ellenbogen das linke Knie berührt. Sprich, nun das linke Bein strecken, das rechte Knie und den linken Ellenbogen zueinander führen.

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Die Langhantel ist dabei ein optimaler Trainingspartner, da sie dir hilft, hohe Lasten sicher zu bewegen. Wähle ein Gewicht, mit dem du die vorgegebene Belastungszeit so gerade schaffen.

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Und vergiss nicht, jede Woche ein halbes bis ganzes Kilo draufzupacken! Nur so werden Trainingsreize gesetzt, die deine Fettverbrennung bis aufs Letzte ausreizen.

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Halte eine Langhantel in einem doppelt schulterbreiten Obergriff über deinem Kopf. Deine Arme sind durchgestreckt.

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Senk deinen Körper so tief wie du kannst. Die Arme bleiben in der gestreckten Position.

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Im nächsten Satz das Bein wechseln. Aufrecht hinstellen und eine Langhantel im Obergriff halten. Halte den unteren Rücken gerade und beuge dich in der Hüfte vor.

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Hebe das rechte Bein vom Boden ab, so dass es eine Linie Bodenübungen zum Abnehmen dem Oberkörper bildet. Rückenlage, Beine nacheinander nach oben strecken Bild links. In Rückenlage den Rumpf leicht anheben, Hände an den Kopf.

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Beine anheben, ein Bein etwas Bodenübungen zum Abnehmen als das andere. Nun die Beine im schnellen Wechsel jeweils bis kurz vor den Boden führen. Rumpf hochrollen und den Ball noch höher Richtung Decke strecken Bild rechts.

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Oder indem du deinen Kalorienverbrauch erhöhst. Aber wusstest du, dass du auch noch viel einfacher deinen Kalorienverbrauch erhöhen kannst?

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Das geht ganz einfach indem du mehr Aktivität in deinen Alltag einbaust. Fahre beispielsweise kurze Strecken nur noch mit dem Fahrradstatt mit dem Auto.

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Vermeide Rolltreppen und Aufzüge und nutze stattdessen die normale Treppe. Dazu kannst du in der Mittagspause oder nach der Arbeit einfach mal eine gemütliche Bodenübungen zum Abnehmen spazieren gehen.

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Aber selbst beim Bahnfahren zu stehenstatt zu sitzenverbraucht ganz nebenbei mehr Kalorien. Schlagworte: Expertenfrage, Dr.

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Die Stars posierten auf dem roten Teppich und zeigten, dass sie perfekt in Shape sind, denn enge Roben, und vor allem freie Arme verzeihen wenig. Auch bei uns sind die Temperaturen endlich in Bereichen, wo man den Cardigan zu Bodenübungen zum Abnehmen lassen kann und das ärmellose Trägertop Ausgang hat.

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Wäre da nicht Bodenübungen zum Abnehmen berühmte Winkefleisch Schreiben Sie einen Kommentar. Es kommt übrigens nicht darauf an, wie hoch ihr springt — ein kleiner Hopser genügt.

Klimmzüge oder auch Pull-Ups sind perfekte Übungen zum Abnehmenweil sie wirklich viele Muskeln beanspruchen und so ordentlich den Kalorienumsatz anfeuern.

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Ihr braucht hierfür einen Türrahmen, einen stabilen Ast oder ähnliches. Hängt euch mit gestreckten Armen etwa schulterbreit daran, die Handflächen zeigen entweder von euch weg oder zu euch hin, je nachdem, ob ihr eher Bodenübungen zum Abnehmen Bizeps oder eher den Rücken belasten wollt.

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Zieht die Schulterblätter aktiv nach hinten unten — und haltet sie die ganze Zeit dort! So bleiben die Schultern auch da, wo sie hingehören — hinten und weg von den Ohren.

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Jetzt zieht ihr euch an der Stange — oder woran auch immer — bis zur Brust hoch. Faustregel: Das Kinn muss über der Stange Bodenübungen zum Abnehmen Haltet kurz inne und lasst euch dann kraftvoll und langsam wieder herab, bis die Arme fast wieder gestreckt sind und wiederholt die Übung.

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Ob ihr die Beine bei der Übung anwinkelt, überkreuzt oder gestreckt lasst, bleibt euch überlassen — Hauptsache, eure Haltung leidet nicht. Ihr bekommt noch keinen Pull-Up hin?!

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Hier erfahrt ihr, wie ihr Step by Step Klimmzüge trainieren könnt! Passend dazu: Bizeps Übungen.

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Ausgangsposition ist wieder der hohe Stütz, ähnlich wie bei den Liegestütz oder der Plank. Bodenübungen zum Abnehmen Arme sind etwa schulterbreit, die Handflächen liegen komplett auf dem Boden auf, die Arme sind fast durchgestreckt.

Jetzt zieht ihr immer abwechselnd ein Knie nach vorne zwischen eure gestreckten Arme — je schneller, desto anstrengender natürlich.

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Um auch im oberen Bereich des Körpers stabil zu bleiben, soltlest du die Schultern leicht nach hinten und unten ziehen. Dadurch vermeidest du, dass dein oberer Rücken einrundet.

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Hier findest du ein Video für die Ausführung der Bodenübungen zum Abnehmen. Wenn es um einen wohlgeformten Po geht, dann sind Hip Thrusts eine der absolut besten Übungen, die es gibt.

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Zusätzlich dazu stärken sie auch den unteren Rücken und die Hüftmuskulatur. Da wir zu diesem Zeitpunkt in unserem Training schon etwas ermüdet sein werden, haben wir mit Hip Thrusts bewusst eine Bodenübungen zum Abnehmen lockere Übung ausgewählt.

Wenn du noch nie Hip Thrusts gemacht hast, wirst du schnell merken, warum sie den Po so effektiv trainieren.

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Achte darauf, dass du ihn am obersten Punkt wirklich stark aktivierst und den Gluteus "Pomuskel" spürst. Du solltest den Po zwar bewusst aktivieren und am obersten Punkt anspannen, aber deine Hüfte trotzdem nicht überstrecken. Bodenübungen zum Abnehmen dein Bauch und deine Oberschenkel eine Linie bilden, reicht das vollkommen.

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Hier findest du ein Video für die Ausführung der Hip Thrusts. Zu Hause wird die Übung aber natürlich ohne Langhantel ausgeführt. Mit den klassischen Planks hätten wir die Rumpf- und Bauchmuskulatur schon mal Bodenübungen zum Abnehmen gestärkt.

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Diese abgewandelte Variante wird jetzt noch unseren seitlichen Bauchmuskeln den Rest abverlangen. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade bleibt und du nicht durchhängst.

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Nur so aktivierst du wirklich die beteiligte Muskulatur und vermeidest Verletzungen. Du solltest darauf achten, dass deine Schulter nicht in Richtung deines Ohr wanderst.

Halte sie stabil und zieh sie leicht nach unten, um während der ganzen Übung Stabilität zu gewährleisten. Hier findest du ein Video für die Ausführung der Side Planks.

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Kalorienarme Diätnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion. Körper vom Boden lösen und durchstrecken Bild rechtsdann den rechten Arm unter dem Körper hindurchführen Bild unten.

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Zunächst zur Hantelseite neigen Bild linksdann über die Mitte hinaus zur anderen Seite Bild rechts. Nicht aus den Armen ziehen, sondern aus der Körpermitte!

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Rückenlage, Hände an den Kopf. Nun den Rumpf leicht anheben.

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Auf den Rücken legen. Arme seitlich auf Schulterhöhe wegstrecken.

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Dann die Beine nacheinander anheben und nach oben strecken Bild links. Beine zur rechten Bild rechtsdann über Bodenübungen zum Abnehmen Mitte zur linken Seite kippen. Schultern am Boden lassen! Fäuste aneinander.

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Rumpf nach rechts rotieren, Beine dabei nach links kippen. Dann Bewegungsrichtung wechseln.

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Rückenlage, Beine nacheinander nach oben strecken Bild links. In Rückenlage den Rumpf leicht anheben, Hände an den Kopf.

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Beine anheben, ein Bein etwas höher als das andere. Nun die Beine im schnellen Wechsel jeweils bis kurz vor den Boden führen.

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Rumpf hochrollen und den Ball noch höher Richtung Decke strecken Bild rechts. Nun den Bodenübungen zum Abnehmen mit möglichst viel Druck zu Boden werfen und wieder auffangen Bild rechts.

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Diagonal-Crunch Rückenlage, Hände an den Kopf. Beinkippe Auf den Rücken legen.

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Crunch mit Rotation 45 Grad nach hinten lehnen, Beine leicht gebeugt anheben. Straight Crunch Rückenlage, Beine nacheinander nach oben strecken Bild links.

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